A tökéletes alak minden nő álma. A felesleges kilóktól való megszabadulás leghatékonyabb módja az edzés és a diéta kombinációja. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a gyűlölt zsírredőktől, nem szükséges éhségsztrájkkal kifárasztani magunkat. Ehhez elegendő korlátozni a nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. Mit ehetsz szénhidrátmentes diétán? Az engedélyezett termékek listáját ebben a cikkben találja.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei
A szénhidrátmentes diéta az egyik legkényelmesebb és leghatékonyabb módja a súlycsökkentésnek az egészség károsodása nélkül. Sőt, nem kell állandó éhségérzetet átélnie, mert a fehérjetartalmú ételek hosszú időn keresztül rengeteg energiával látják el a szervezetet.
A szénhidrátmentes diéta jellemzői
Számos szabály létezik, amelyek segítenek a maximális hatás elérésében. Érdemes lemondani a saláták majonézes, tejfölös öntetéről, jobb, ha citromlével készítjük. Ritka esetekben olíva- vagy napraforgóolaj használata megengedett. A diéta idejére el kell felejtenie a sült ételeket. Felhívjuk figyelmét, hogy a zöldségeket a legjobb nyersen fogyasztani, a húst pedig főzve vagy párolva. A szénhidrátmentes diéta másik jellemzője, hogy az étkezést követő fél órán belül minden folyadékot elutasítanak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei
A táplálkozási szakértők szerint a szénhidrátmentes diéta fő előnye a zsír gyors csökkenése az izomtömeg megőrzése mellett. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a diéta ezzel a fogyásmódszerrel gazdag fehérjékben. Szintén pozitív tulajdonság a megfelelő mennyiségű kalória, amelyben az ember mérsékelt étvágyat tapasztal. Ez segít elkerülni a stresszes állapotot, és nem hízik fel azonnal a diéta befejezése után.
A szénhidrátmentes diéta hátrányai
Mint minden más fogyási módszernek, a szénhidrátmentes diétának is vannak mellékhatásai. Ezek közé tartozik a szék esetleges megsértése. Ennek oka a hiány vagy az alacsony rosttartalom. Ezenkívül az első napokban gyengeség és álmosság érzése, valamint szédülés léphet fel. Felhívjuk figyelmét, hogy a diéta alatt a legjobb, ha lemond a sportról és a fizikai aktivitásról. A táplálékkal szállított vitaminok és nyomelemek csökkenése miatt fennáll a szervezet teljes kimerülésének lehetősége.
Hogyan válasszunk termékeket a szénhidrátmentes diétához?
A szénhidrátmentes menü összeállításához meg kell ismerkednie az engedélyezett és tiltott élelmiszerek listájával. A cikk második részében részletesen fogunk beszélni róluk.
Az engedélyezett termékek listája
Hús
Szénhidrátmentes diéta esetén megengedett egy kis csirkemell fogyasztása. Az egyéb típusú húsokat ki kell zárni az étrendből. Kérjük, vegye figyelembe, hogy főzés előtt a baromfifilét meg kell tisztítani a bőrétől és eltávolítani az összes zsírt. Ezt követően a húst folyó víz alatt meg kell mosni. A leghasznosabb a főtt mell vagy párolt.
Egy hal
A húshoz hasonlóan a halat is párolni kell. A tőkehalat, a tengeri sügért, a süllőt vagy a pólót részesítse előnyben. Ennek az élelmiszer-terméknek jelen kell lennie az étrendben. Ritka esetekben kis mennyiségű (legfeljebb 40 gramm) garnélarákot vagy tintahalat fogyaszthat.
Tejtermékek
A fermentált tejtermékek segítenek diverzifikálni az étrendet. Legjobbak könnyű vacsorához használni. Naponta legfeljebb 200 gramm zsírmentes joghurtot vagy túrót fogyaszthat. Ezen kívül reggelire ehetsz egy kis darab tofu szójasajtot, ami szinte egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot.
Más termékek
A szénhidrátmentes diéta listáját zöldségekkel, bogyós gyümölcsökkel, gyökérnövényekkel, valamint citrusfélékkel lehet kiegészíteni. Az Ön választása jobb, ha megáll a következőnél:
- Fejes káposzta;
- Lukács;
- leveles zöldségek;
- Bab és borsó;
- Zöld alma;
- Narancs és citrom;
- Ribizli;
- Eper;
- Dió és fenyőmag, valamint mandula;
- Napraforgó és tökmag.
Naponta két lágytojás fogyasztása is megengedett.
gabonafélék
Amikor közelebb kerül a kívánt eredményhez, ki kell egyensúlyoznia az étrendjét, hogy elkerülje a gyűlölt kilogrammok visszatérését. A gabonaféléket magas fehérje- és rosttartalom jellemzi. És lassú asszimilációjuk segít hosszú ideig fenntartani a jóllakottság érzését. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy naponta legfeljebb 250 kalóriát fogyasszunk. A hajdina, a borsó és a zabpehely, ennek a szabálynak megfelelően, nemcsak nem károsítja az alakját, hanem biztosítja a test normál működéséhez szükséges nyomelemeket is.
A tiltott termékek listája
A szénhidrátmentes diéta idejére a következő élelmiszereket teljesen ki kell zárni az étrendből:
- Tészta és pékáruk;
- Burgonya;
- Édesség;
- Alkohol, beleértve a sört;
- Szénsavas italok.
A diéta az egyik leghatékonyabb módja a túlsúly elleni küzdelemnek. Megpróbáltuk elmondani, mit ehetsz szénhidrátmentes diéta mellett. Az ajánlott és a tiltott élelmiszerek listája a cikk második részében található. A szénhidrátokat kiiktató diéta az egyetlen, amely képes csökkenteni a zsírt, miközben megőrzi az izomtömeget. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezzel a módszerrel történő fogyás idejére tartózkodnia kell az edzőterem látogatásától, valamint a fizikai aktivitástól. Ennek a szabálynak a be nem tartása a test teljes kimerüléséhez vezethet.